Microprogramas Online
Un objetivo concreto cada mes
Qué es un microprograma
Un microprograma es un ciclo de 4 semanas en el que trabajamos un objetivo concreto cada mes —como reducir el estrés, regular la ansiedad, mejorar el sueño o entrenar la concentración— a través de sesiones online semanales y meditaciones guiadas. Es una forma sencilla, estructurada y accesible de practicar meditación.
Cómo son las sesiones online
Cada sesión online combina práctica y diálogo. Empezamos con un breve momento para llegar y soltar la tensión del día; es una pequeña pausa para respirar, asentarte y preparar la atención antes de entrar en la práctica.
Después realizamos una meditación guiada adaptada al tema del mes. Si el ciclo está dedicado al estrés, la práctica se orienta a calmar el sistema nervioso; si trabajamos la ansiedad, nos centramos en regular la respiración y la mente inquieta; si el objetivo es dormir mejor, usamos técnicas de relajación profunda; si el enfoque es la concentración, entrenamos la estabilidad y el foco atencional.
Cada semana avanzamos un paso, integrando indicaciones progresivas y espacios de silencio que te ayudan a observarte con más serenidad.
Al finalizar, quien lo desee puede compartir cómo ha vivido la práctica o plantear alguna duda. Es un espacio opcional, seguro y respetuoso, donde cerramos con una reflexión que conecta con el objetivo del mes y te acompaña durante la semana.
Qué incluye cada microprograma
A lo largo del mes tendrás 4 encuentros online en directo, materiales complementarios y meditaciones para practicar entre sesiones. El objetivo es que puedas integrar la meditación en tu vida con un acompañamiento y un enfoque específico según el tema del mes.
- 4 sesiones online en directo (una por semana, 60 min)
Prácticas guiadas, exposiciones sobre el tema del mes y consejos prácticos.
- 4 meditaciones guiadas en formato audio
Para que puedas seguir practicando durante la semana a tu ritmo.
- Un pequeño PDF descargable
Resumen con las ideas clave y propuestas sencillas para el día a día.
Lo que suele pasar después de una sesión
Al llegar, la mente suele estar llena de ruido: prisas, preocupaciones, cierta agitación que parece no ceder.
En la práctica, empezamos a mirar todo eso sin intentar cambiarlo. Solo reconocerlo… y dejar que se asiente por sí mismo.
Poco a poco, la respiración encuentra su ritmo, el cuerpo se asienta, y la mente reposa cómoda y naturalmente en el momento presente.
Al observar con curiosidad y sinceridad, la paz interna florece nuevamente.
2026 · Temáticas
Enero · Empieza el año meditando
4 semanas para crear, por fin, el hábito de parar, respirar y mirar hacia dentro con claridad. Ideal si quieres empezar a meditar de forma sencilla y acompañada.
Febrero · Alivia el estrés
Un ciclo para bajar revoluciones, soltar tensión y aprender a gestionar mejor el estrés del día a día. Practicaremos meditaciones para reducir el diálogo interno. Ideal si sientes agitación mental, que vives sin parar y tu mente no para de pensar.
Marzo · Calma la ansiedad
Aprenderás a relacionarte con la ansiedad de forma más serena y consciente. Practicaremos meditaciones para abrirnos a observar y dar espacio a las diferentes sensaciones corporales y reacciones internas que aparecen.
Abril · Descansar en el Ser
Microprograma para aflojar tensiones que se acumulan durante el día y mejorar la calidad de sueño por las noches. Practicaremos técnicas de respiración para relajar el sistema nervioso y meditaciones para serenar la activación mental.
Mayo · El arte de la atención
Un mes dedicado a desarrollar la atención consciente y estabilizar la mente. Combinaremos diferentes modos de atención: focalizada, dirigida, receptiva, indagativa y abierta. Un entrenamiento para cultivar calma, claridad y presencia.
Siguientes meses próximamente
Qué vas a encontrar en cada sesión
- Un grupo reducido para practicar en compañía.
- Una meditación guiada con indicaciones claras y progresivas.
- Espacios de silencio para explorar con atención lo que vaya surgiendo.
- Libertad para participar en el diálogo final o simplemente escuchar.
- Un lugar seguro para meditar con apertura.
Tarifas y condiciones
Duración: 60 minutos
Frecuencia: 1 vez por semana
Horario: cada martes de 19:00 a 20:00 (h. canaria)
Plataforma: Google Meet (en vivo)
Precios:
- 1 microprograma 45€
- Pack de 3 microprogramas a elegir durante el año: 120 € (ahorras 15 €)
Forma de pago: mediante transferencia bancaria o Bizum, antes del inicio del microprograma.
Cancelaciones: si cancelas tu participación hasta 48 horas antes del inicio del microprograma, se devuelve el importe íntegro o se guarda para un ciclo posterior. Una vez comenzado, no se realizan devoluciones.
Requisitos: conexión a internet estable y un lugar relativamente tranquilo donde puedas sentarte sin interrupciones durante la sesión.
Compromiso: se recomienda asistir a las 4 sesiones para aprovechar el proceso completo, aunque cada encuentro es valioso por sí mismo.
Asistencia: Las sesiones a las que no se asista no podrán recuperarse
Tamaño del grupo: Grupo reducido, con plazas limitadas para favorecer un acompañamiento cercano y un ambiente tranquilo.
