Un recorrido de 3 meses
Entrena tu atención es un programa práctico de meditación compuesto por 14 sesiones conectadas entre sí.
Durante 3 meses seguiremos un recorrido gradual para desarrollar la concentración, ampliar la percepción corporal y aprender a observar con mayor claridad lo que sucede en la mente.
No son sesiones aisladas. Cada encuentro continúa y profundiza el trabajo realizado durante las semanas anteriores.
Entrenar una atención más estable y consciente
El objetivo del programa es desarrollar la capacidad de dirigir, sostener y recuperar la atención de manera consciente. A través de una práctica progresiva, aprenderás a reconocer antes la distracción, reducir la dispersión y cultivar una mente más estable, presente y clara en la vida cotidiana.
Este programa puede ser para ti si…
Sientes estrés, saturación o cansancio mental; te cuesta concentrarte, desconectar o estar presente; o quieres iniciarte en la meditación con una orientación clara y progresiva. También puede ayudarte si ya has practicado anteriormente, pero te resulta difícil mantener la constancia o profundizar por tu cuenta.
No necesitas experiencia previa, solo interés por aprender y disposición para practicar entre las sesiones.
Tres etapas, un mismo proceso
1. CONCENTRACIÓN - 5 SESIONES
Comenzaremos entrenando la capacidad de dirigir y sostener la atención. Aprenderemos a reconocer la distracción y a regresar al objeto de meditación con mayor claridad, estabilidad y menos esfuerzo.
La primera sesión tendrá una duración de 90 minutos y servirá como introducción general al programa y a los fundamentos de la práctica.
2. Percepción corporal - 4 sesiones
Ampliaremos la atención hacia el cuerpo, la respiración y las sensaciones. Este trabajo permite desarrollar una percepción más directa del momento presente y reconocer con mayor claridad los estados internos.
3. Metacognición - 5 sesiones
Aprenderemos a observar pensamientos, emociones e impulsos mientras están sucediendo. El propósito es reconocerlos con mayor lucidez, sin quedar inmediatamente atrapados en ellos ni confundirlos con la realidad.
Una experiencia principalmente práctica
Cada encuentro combinará una breve explicación, práctica de meditación guiada, momentos de silencio y un espacio para resolver dudas o compartir dificultades relacionadas con la práctica.
La teoría ocupará únicamente el lugar necesario para comprender lo que estamos haciendo. El centro del programa será siempre la experiencia directa y la práctica continuada.
Después de cada sesión recibirás una propuesta concreta para seguir entrenando durante la semana.
El programa incluye
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14 sesiones grupales en directo por Zoom.
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Una sesión inicial de 90 minutos.
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Trece sesiones semanales de 60 minutos.
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Propuestas de práctica entre sesiones.
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Cuaderno de seguimiento.
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Resolución de dudas y acompañamiento durante todo el proceso.
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Grupo cerrado desde el comienzo hasta la finalización del programa.
Fechas y horarios
Duración: del 1 de septiembre al 1 de diciembre de 2026
Día: todos los martes
Horario en Canarias: 19:00–20:00 h
Horario en la Península: 20:00–21:00 h
Primera sesión: 19:00–20:30 h en Canarias
Modalidad: online, en directo por Zoom
Número de sesiones: 14
Precio: 120€
Cierre de inscripciones: 1 de septiembre
Plazas limitadas
Una vez comenzado el programa, el grupo quedará cerrado para preservar la continuidad y la coherencia del proceso.
¿Necesito experiencia previa?
No. El programa está diseñado para que puedas comenzar desde los fundamentos y avanzar progresivamente. También puede resultar útil si ya has practicado, pero quieres recuperar la constancia o profundizar con acompañamiento.
¿Es un programa teórico?
No. Aunque ofreceré las explicaciones necesarias para comprender cada práctica, el programa será principalmente experiencial y vivencial.
¿Puedo incorporarme después de que haya comenzado?
No. Las sesiones siguen una progresión y cada una se apoya en las anteriores. Por ese motivo, las inscripciones se cerrarán al comenzar el programa.
¿Las sesiones son en directo?
Sí. Todas las sesiones se impartirán en directo a través de Zoom.