Entrena tu atención
Programa online para estabilizar la mente
8 semanas · 20 minutos al día
«Todos podemos ser escultores de nuestro propio cerebro, si nos lo proponemos».
Santiago Ramón y Cajal
Este programa nace del diálogo entre la sabiduría de la tradición contemplativa budista y los enfoques modernos de entrenamiento atencional aplicados en contextos de alta exigencia.
Durante 8 semanas, seguiremos un plan estructurado y coherente para desarrollar la atención en todas sus dimensiones: desde la
atención concentrada en un solo objeto a la percepción abierta de distintos fenómenos de la experiencia.
Este programa no requiere experiencia previa, pero sí una disposición real para meditar 20 minutos cada día de manera formal.
Prácticas y explicaciones basadas en la evidencia científica y en mi propia experiencia
Incluye
40 meditaciones guiadas
5 prácticas por semana, con instrucciones precisas y silencios cuidadosamente integrados. Cada audio, trae algo nuevo: un ajuste, una propuesta, un reto concreto.
8 Vídeotutoriales
1 por semana, en alta calidad, con explicaciones claras, para entender exactamente qué estás entrenando y para qué.
Cuadernos de prácticas
Guías con resúmenes breves, contenidos relevantes, ejercicios de atención, hábitos reguladores preguntas de reflexión y otras propuestas semanales.
Asesoramiento personal
Disponibildad para responder dudas y ofrecer orientación durante las 8 semanas que dura el programa.
Beneficios del entrenamiento atencional
Con tan solo 8 semanas de práctica diaria se perciben algunos cambios:
Aumenta la capacidad de concentración, la memoria de trabajo, la toma de decisiones y la capacidad de mantener la claridad incluso en situaciones exigentes.
También se reduce la dispersión, la saturación mental y la sensación de estrés asociada a situaciones desagradables.
La clave: practicar, practicar y practicar
La frecuencia es importante, pero también lo es la calidad de cada sesión. No se trata solo de cumplir una rutina, sino de practicar con intención: sin forzar, pero sin dejarte arrastrar por la dispersión.
Este no es un programa de relajación pasiva. Durante 8 semanas te invitaré a reservar 20 minutos diarios a fortalecer tu concentración y tu capacidad de introspección con ejercicios cognitivamente demandantes.
¿Qué lo hace diferente?
Diseñado desde la práctica real
No es un protocolo estándar. Es un programa creado por mí a partir de más de 15 años de práctica, estudio y enseñanza, con especial atención a los obstáculos más comunes: la pereza, la impaciencia, la desmotivación y la falta de dirección.
20 minutos al día
Algunos programas proponen prácticas diarias de 45 minutos, difíciles de sostener para muchas personas. Otros trabajan con tiempos mínimos, útiles en contextos de alta exigencia. Aquí la propuesta es distinta: una práctica diaria de 20 minutos, lo bastante accesible para integrarla en tu vida y lo suficientemente amplia para que el entrenamiento tenga profundidad. A partir de cierto momento, la atención empieza a decaer y la mente tiende a dispersarse. Aprender a permanecer ahí, sin salir corriendo, marca la direfencia.
De la atención concentrada a la atención abierta
Al principio el entrenamiento se centra en sostener el foco de manera estable: aprender a mantenerlo, reconocer la distracción y volver una y otra vez. Con el tiempo, la práctica se abre hacia una atención más amplia y receptiva, capaz de incluir el cuerpo, las sensaciones y la experiencia tal como se presenta en cada momento. Esta variedad de enfoques aporta riqueza, profundidad y mantiene la práctica viva. Genuinamente interesante.
“La capacidad de traer de vuelta de forma voluntaria una atención errante, una y otra vez, es la base del discernimiento, del carácter y de la voluntad. Nadie es dueño de sí mismo si no la tiene.
Una educación que permitiese mejorar esa capacidad sería la educación por excelencia. Pero es más fácil definir este ideal que dar indicaciones prácticas para alcanzarlo.”
— William James, 1890
Quién soy
Me llamo Ignacio Fernández de la Puente, soy instructor de meditación y creador de Meditar es Observar.
Llevo más de 15 años meditando. En los últimos años, he acompañado a cientos de personas en el aprendizaje de la meditación, a través de talleres, charlas y sesiones regulares. Mi trabajo consiste en acercar estas prácticas de manera clara a la vez que profunda.
Soy graduado en Física por la Universidad de La Laguna, especialista en Mindfulness por la Universidad de Zaragoza, y me he formado con Nirakara, instituto vinculado a la Cátedra Extraordinaria de Mindfulness y Ciencias Cognitivas de la UCM.
